5 tips till bättre hälsa på jobbet

2016-03-21

Det brukar heta att den bästa träningen är den som blir av. Samma sak gäller för ergonomi. Forskning och teori är nödvändiga som grund för att utforma både produkter och hela arbetsmiljöer, men det handlar mycket om att du faktiskt gör det som är bra för dig i praktiken. Stå upp delar av arbetsdagen. Rör på dig även när du sitter. Slarva inte med skärminställningarna och tangentbordet. Tänk på ljus och ljud, för både din egen och andras skull. Och inte minst – kom ihåg att din kropp är gjord för rörelse, belastning och variation.

1. Stå upp för din egen hälsa

De flesta sitter still alldeles för mycket för sitt eget bästa. Inte bara på jobbet. I bilen. På bussen. Vid frukostbordet och framför TV:n. Vuxna beräknas i dag sitta 9 timmar av dygnets 16 vakna timmar. Tänk efter – hur många timmar om dagen sitter du still, hur många timmar rör du på dig och vad kan du göra för att bli mer aktiv? Ett höj- och sänkbart bord är förstås en bra början på ett mer rörligt och hälsosamt liv. Men kom ihåg att använda bordet och blanda sittande och stående regelbundet för att det ska vara till någon nytta. Att stå upp tio minuter då och då låter kanske inte mycket, men det gör stor skillnad för kroppen. Det bästa är förstås att du står upp för din hälsa innan värk i nacke, axlar och rygg påminner dig om hur viktigt det är.

2. Ta en aktiv paus

En kort paus då och då är första steget mot ett mer hälsosamt liv. Men att ta en paus är inte samma sak som passiv vila. Tvärtom. Helst ska du röra på dig lite när du pausar. Lätt muskelbelastning sätter igång massor av positiva processer i kroppen och är rena dundermedlet för hälsan. En arbetsplats där rörelse och variation är inbyggt är därför inte bara bra för rygg, axlar och nacke, utan minskar också risken för problem med till exempel hjärt- och kärlsjukdomar. Flera nya studier visar hur viktigt det är att röra på sig mer under arbetsdagen, då träning och annan fysisk aktivitet inte helt kompenserar för hälsorisken som långvarigt dagligt stillasittande innebär. För mycket stillasittande är ett riskbeteende vad gäller vikt, blodfettvärden och diabetes. Ta en paus ungefär en gång i halvtimmen. Inte för att vila, utan för att vara aktiv.

3. Håll huvudet högt

I vår tid är det en ergonomisk utmaning att vi tillbringar så många timmar varje dag vid en bildskärm. Och inte bara på jobbet. På väg till eller från arbetet, när du handlar, på fiket, hemma i köket och i sängen – sitter vi med näsan i en skärm. Bokstavligt talat. Skärmen i sig är inte problemet, utan vår tendens att luta oss ner och in i den. Särskilt då du använder mobila skärmar som smarta telefoner, surfplattor och laptops. Du får en så kallad skärmnacke. Den kraftiga belastning som vi utsätter nacken för när vi böjer den på det sättet kan orsaka smärta i nack- och axelpartiet, men också göra att vi blir trötta, spända och får ont i huvudet. När det inte finns några andra hjälpmedel får vi lita på oss själva. Det bästa tipset är att lägga undan skärmen och göra något annat. Om du måste ha den, så kan du göra stor skillnad genom att lyfta blicken och hålla huvudet lite högre. Då får du en bättre kroppshållning och avlastar nacken. Små detaljer som kan göra stor skillnad.

4. Sitt gärna, men inte stilla

Har du svårt att sitta still? Grattis! Det bästa sättet att sitta är nämligen att röra på sig. Glöm det där med att det finns en enda korrekt sittposition som alla ska sträva efter. Eller att du absolut inte får slå ner rumpan på en stol en stund och vila benen. Det är faktiskt helt okej att sitta delar av dagen, särskilt om sittandet innebär variation, rörelse och aktivitet. Därför är det bra om du har en arbetsstol som följer din kropp istället för tvärtom, som är lätt att ställa in efter just dig och som tillåter dig att sitta på så många olika sätt som möjligt.

5. Och så det som inte syns

Det är lätt att förstå att stolar och bord är viktiga för att skapa god ergonomi. De går båda att se och ta på. Med ljud och ljus är det lite svårare. För trots att vi vet att de påverkar människor är de lite av bortglömda, osynliga områden. När det gäller skadligt buller finns det lagar och regler, men ljud kan vara störande utan att vara direkt skadligt. Ljud är subjektivt och alla upplever ljud olika, beroende på vem man är, vad man jobbar med och hur stressad man är. Samma sak med belysningen. Bara en sådan enkel sak som att vi har olika behov av ljus i olika åldrar. Både ljud och ljus handlar mycket om planering av arbetsplatsen och är något du som enskild person inte alltid kan påverka så mycket. Några tips är ändå användbara för att göra ljud- och ljusmiljön bättre för både dig och dina kollegor. Vad gäller ljud är omtanke en bra utgångspunkt. Ett lågmält samtal stör förstås mindre än ett högljutt. När vi talar i telefon har vi en tendens att prata med starkare röst än vad som verkligen behövs. Kanske kan du gå undan för längre samtal eller möten. Och visste du att för lite ljus gör att kroppen avsöndrar melatonin som gör dig sömnig? Bra belysning är alltså en ljus idé om du vill vara säker på att orka hela dagen. Se till att du kan justera ditt belysningsbehov själv, med kompletterande lampor om du behöver.