Sústreďte sa

2014-02-21

Zostať sústredený pri všetkých tých rušivých elementoch nie je ľahké. Tu je 5 výborných tipov ako udržať mozog v kondícii.

Zvuk prichádzajúceho nového e-mailu, neustále aktualizácie na Facebooku, Twitter, ktorý sa snaží upútať vašu pozornosť a len krátka obedná prestávka. Žijeme v dobe plnej rozptyľovania, tak digitálneho ako aj analogického, ktoré nám bránia pracovať efektívne. Vedci dokonca varujú pred zdravotnými rizikami. Naše mozgy nie sú stavané na prijímanie toľkých informácii. Ale pomocou jednoduchých opatrení je veľmi dobre možné začať sa sústrediť a v sústredenom stave aj zotrvať.

1. Vypnite signalizovanie prichádzajúcich e-mailových správ. E-maily sú len málokedy dôležité natoľko, aby ste museli prerušiť to, na čo ste sa práve sústredili.

2. Jedzte na raňajky a na obed veľa bielkovín. Dodávajú stály tok energie - na rozdiel od sacharidov, ktoré sa menia na cukor a spôsobujú zmeny nálady.

3. Pite kávu pomaly. To, čo chceme dosiahnuť je rovnováha v našom tele, a týka sa to aj úrovne kofeínu.

4. Praktizujte všímavosť v kancelárii. Zakaždým, keď prerušíte prácu, aby ste, napríklad skontrolovali doručenú poštu, povedzte si: "teraz som sa rozptýlil." Toto vytvára nervové spojenie v mozgu a pomáha vám sústrediť sa.

5. Meditujte premýšľaním o tom, ako dýchate. Keď pocítite, že myšlienky vo vašej mysli sú už na prasknutie, prinúťte sa sústrediť sa na dýchanie. Vystrite ramená a dýchajte pomaly.